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  • 隐藏性肥胖 如何制定健身计划
  • 作者:管理员 发布日期:2019-10-17点击率:
  •   资料:身高164,体重55KG,有小肚子;做体能测试的脂肪率达到22%,是隐藏性肥胖。因第一次去健身放健身,不是很了解,特亏求各位大哥给我制订一份计划。目的:是把自己的小肚子去除,...

      资料:身高164,体重55KG,有小肚子;做体能测试的脂肪率达到22%,是隐藏性肥胖。因第一次去健身放健身,不是很了解,特亏求各位大哥给我制订一份计划。

      第二个问题回答的比较详细,能不能在后面加上器械的名字呢,我有点看不懂~。

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      如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!

      一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃,吃到不饿,偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行,不能总是吃得少或者不吃,这样会降低新陈代谢,而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下,少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡,油用玉米油,肉类选鱼肉或鸡肉、虾类,水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间,我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果,例如香蕉,黄瓜,橙子等水果,这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用,另外水果中富含大量的营养,使我们身体不可缺少的营养,这样就可以达到补充营养,也达到减肥的目的。

      有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟,要做成有氧运动才行,有氧运动的定义是心率110-140,用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟,这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持,中间可以快走一段时间。

      每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,网络优化需要做什么?,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。哭泣、撒娇被声讨“公主病”演员许晴到底经历了什么?