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  • 求健身房减肥运动计划
  • 作者:管理员 发布日期:2019-10-16点击率:
  •   本人身高166cm体重65kg,本人主要是胖在腰部和大腿部,宝山持械杀人案 遇害人家属称“太残忍”本人想减掉30斤,想请各位高人帮忙制定一个减肥计划,本人最近办了健身卡,但不知道该怎么减,请私人教练太贵了,本人有点没负担...

      本人身高166cm体重65kg,本人主要是胖在腰部和大腿部,本人想减掉30斤,想请各位高人帮忙制定一个减肥计划,本人最近办了健身卡,但不知道该怎么减,请私人教练太贵了,本人有点没负担不起,拜托大家帮帮忙,本人在这谢谢了。

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      推荐于2017-11-23展开全部1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利)

      展开全部健身减脂塑形计划参考:(具体实施要根据要根据俱乐部器材情况调整)

      一:有氧训练计划(参考):动感单车一周尽量不要超过两次,不然对膝关节的压力过大!

      二:力量计划参考:(动作图片及视频百度基本上都有) (组间休息60-90秒) (动作间休息90-120秒)

      (也可以采用一次训练把所有部位练一遍,每个部位选一个动作 每个动作做20个的循环训练!!!)

      午餐12:00,北京市市管公积金审批时间。主食75g,肉类50g,蔬菜150g(最好生的或不放油的)水果适量

      健美食品:粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香焦 果汁,各种蔬 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋(去蛋黄)

      注意:牛羊肉,猪肉等红色肉类不要多吃。可适当吃些鱼,鸡(去 皮)海产品.