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  • 作者:管理员 发布日期:2019-10-12点击率:
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      一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机,它对膝关节的冲击很小) 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度)

      三:饮食方面: 少食多餐,减慢吃饭速度 ,多吃蔬菜和粗 粮,多喝水,控制高热量食品的摄入。

      展开全部每天坚持跑步30分钟,有条件的可以使用跑步机。(最好选择早饭后30分钟或晚饭后30分钟)

      上肢练习之后继续休息3-5分钟,开始1分钟的靠墙静蹲,有助于缓解腿部不适