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  • 女生健身房减肥计划
  • 作者:管理员 发布日期:2019-09-01点击率:
  •   这是我自己的一点经验,希望有用。健身房减肥有很多人有一个误区,觉得在跑步机上狂跑就能减肥,其实……跑步机只是一个热身的地方,如果在国外,一个人在跑步机上霸占15分钟以上都是很奇怪的事情。 跑步的确是减肥的一个重要方法,但是不知你有没有发现,跑步机上跑步,比真正在地面上跑步要轻松。具体原因可以自己想想。 减肥重要的有两点, 一,达到自己的某一个心率,这个在健身房体测室能打印一张表,上面就很详细,或者在网上找公式自己算算就行,目测你需要120-130(不保证准啊,最好自己再专业算算)。 二,需要坚持有氧运动30分钟以上。因为前30分钟消耗的不是脂肪,只是你肌肉里面的糖分。 另外增加肌肉量也是个办法。因为这个身体的基础代谢有关,基础代谢上去了,就是坐着不动,都比代谢低的人消耗热量多,想必你知道重要性啦我就不多说了。去健身房上瑜伽课有点不靠谱,那么些器械摆着,为什么非等上瑜伽课啊???我就纳闷了。你一开始可以用器械,一般在器械上都有用法说明,觉得不会可以请教别人,香港挂牌,前期先练核心肌群,背、胸、大腿,增加肌肉量。 选择的力度不要太强,大概你做12下左右能力竭,就能长肌肉。做3组之后稍微减小重量,一组15下左右再做3组。 另外不要贪心,想一天把所有的动作做完,是不现实的。一天练某几个部位就可以了。 有不明白的可以找我,一起讨论哈。祝你减肥成功。

      跑步,30分钟到1小时 然后瑜伽 30分钟 第二天,起动感单车 1小时 然后瑜伽 循环练习。

      每天跑步一小时,这是基本,不跑甭想减 可以做一下其他力量训练,器械不知道怎么用就问教练就行了,教练会教你 你也可以请教一下教练减肥怎么去训练,并不是要交钱才会教你,一般教练都会乐于教你的 饮食高蛋白低脂肪,晚饭之后不能吃东西只能喝水